ENCEINTE ET EN SANTÉ

POUR UNE GROSSESSE EN SANTÉ, DES SUPPLÉMENTS APPROPRIÉS

ALIMENTATION

Aimer son bébé, c'est d'abord bien se nourrir soi-même. Son développement et sa santé dépendent étroitement de votre alimentation. Et c'est tout à votre avantage de bien vous nourrir puisque vous aurez plus d'énergie et serez en meilleure santé.

Prenez 3 repas par jour afin d'éviter les baisses d'énergie pour vous et bébé. Entre les repas, prenez de saines collations. Il est tout-à-fait normal de prendre du poids durant la grossesse. Le corps fait ses réserves de graisse qui seront utilisées plus tard comme source d'énergie additionnelle (pour la production de lait…).

Gardez en tête que ''mangez pour deux'' ne signifie pas manger deux fois plus, mais ''deux fois mieux'' !

·Fruits et légumes et fruits séchés : Pour leurs précieuses vitamines, minéraux et fibres qui préviennent la constipation. Mangez-les souvent crus et variez-les ;

·Produits céréaliers à grains entiers: Pour leur richesse en fer, vitamines B et fibres ;

·Produits laitiers (le lait): pour leur richesse en calcium et vitamine D qui permet une meilleure assimilation du calcium ;

·Viande et ses substituts (Tofu, beurre d'arachide, œuf (jamais crus), noix et graines, légumineuses, poissons, volaille) : pour leur richesse en fer et en protéines, important dans la formation du bébé, du placenta et de l'utérus.

SUPPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Il est important de savoir que les réserves de la maman sont largement sollicitées durant la grossesse et que cela augmente ses besoins en vitamines et en minéraux. La meilleure façon de se les procurer est évidemment de bien manger. Toutefois, on sait que c'est difficile pour bien des gens. Prendre les suppléments bien adaptés à ses besoins pendant cette période comblera donc l'apport d'éléments nutritifs nécessaire durant la grossesse, facilitera le bon déroulement de la grossesse, favorisera la croissance, le développement et la bonne santé du bébé et de la future maman.

Les professionnels de la santé prescrivent généralement des vitamines prénatales durant la grossesse (Multivitamines, Minéraux, Fer, Acide folique, etc.) pour s'assurer d'avoir les réserves nécessaires durant cette période.

Certains groupes de femmes, étant enceintes sont d'ailleurs plus à risque d'avoir des carences, notamment :

·Les adolescentes ;

·Les femmes trop maigres ;

·Celles qui avaient une alimentation déséquilibrée avant la conception (causant des carences) ;

·Celles ayant déjà eu des grossesses multiples ;

·Les fumeuses ;

·Les femmes qui consomment de l'alcool et les alcooliques ;

·Celles qui souffrent d'une maladie chronique,

·Celles qui consomment certains médicaments ;

·Celles qui souffrent de la maladie de Crohn ;

·Les végétariennes et végétaliennes.

Voici quelques repères sur les apports essentiels et les moyens de reconnaître et éviter les carences avant de tomber enceinte idéalement et durant la grossesse.

Apports nutritionnels recommandés quotidiennement (ANR)-VITAMINES en période de grossesse

Age

B1 (mg)

B2 (mg)

B3 (mg)

Biotine (μg)

B5 (mg)

B6 (mg)

B9 (μg)

B12 (μg)

Choline (mg)

C (mg)

A (μg)

D (μg)

E (mg)

K (μg)

18

1,4

1,4

18

30

6

1,9

600

2,6

450

80

750

5

15

75

19-30

1,4

1,4

18

30

6

1,9

600

2,6

450

85

770

5

15

90

31-50

1,4

1,4

18

30

6

1,9

600

2,6

450

85

770

5

15

90

Réf. : Dietary Reference Intakes, National Academy of Science

Apports nutritionnels recommandés quotidiennement (ANR)-MINÉRAUX en période de grossesse

Age

Calcium (mg)

Phosphore (mg)

Magnésium (mg)

Fer (mg)

Zinc (mg)

Iode (μg)

Sélénium (μg)

Cuivre (mg)

Manganèse (mg)

Fluor (mg)

Chrome (μg)

Molybdène (μg)

18

1300

1250

400

27

13

220

60

1

2

3

29

50

19-30

1000

700

350

27

11

220

60

1

2

3

30

50

31-50

1000

700

360

27

11

220

60

1

2

3

30

50

Réf. : Dietary Reference Intakes, National Academy of

Science

Nos suggestions de suppléments à venir prochainement.


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    Santé Canada déconseille désormais d'administrer des médicaments contre la toux et le rhume aux enfants de moins 6 ans et a d'ailleurs publié un avis à cet effet le 18 décembre 2008 à la suite d'un examen approfondi des conséquences de ces produits sur la santé des enfants de moins de six ans. L'organisme a conclu que leur faible efficacité chez les jeunes de cette tranche d'âge ne suffit pas à compenser les risques de mauvais usage et de surdosage. Des effets secondaires tels que des convulsions et des anomalies du rythme cardiaque ont également été signalés à l'agence fédérale de la santé. Les médicaments visés par l'avis font partie des quatre catégories suivantes: antihistaminiques utilisés pour traiter les éternuements et l'écoulement nasal; antitussifs; expectorants qui favorisent le détachement du mucus; décongestionnants. On est également d'avis que les enfants de moins de six ans sont trois fois plus souvent victimes d'effets secondaires que ceux de six à 12 ans. Voir la liste et l'avis ICI

    Line Quesnel, naturopathe, donne quelques pistes et conseils pour rendre la période du rhume moins pénible.


Trucs pratiques
Vitamines et minéraux